Zeit zum Entspannen
...und sich Entspannung zur Gewohnheit machen. Entspannungsverfahren sind Entspannungsmethoden, welche mit standardisiertem Vorgehen Schritt für Schritt in einen tiefen Entspannungszustand führen. Folgende selbstaktive Entspannungsverfahren sind einfach und von jedermann/frau zu erlernen und überall anwendbar.
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung ist ein gutes Einstiegsverfahren zur Tiefenentspannung. Die Übungen sind einfach und jederzeit anwendbar.
Autogenes Training
Autogenes Training ist ein bewährtes, anerkanntes und medizinisch geprüftes Entspannungsverfahren.
Achtsamkeits-Meditation
med. Achtsamkeits-Interozeption® hat ihren Ursprung in den östlichen Traditionen und stammt aus dem altchinesischen Daoismus. Die Methode ist also über 2000 Jahre alt.
Die Wirkung
medizinisch nachgewiesen
Die Wirkung des tiefen Entspannungszustandes ist medizinisch nachgewiesen und wirkt bei korrekter Anwendung der Entspannungsverfahren gesundheitsfördernd und potenziell therapeutisch:
- als Prävention
- zur Gesundheitsförderung
- zur Stressbewältigung
- bei Burn-out
- bei Spannungskopfschmerz, Migräne
- bei Schlafstörungen
- bei Angststörungen
- bei leichten Depressionen
- bei chronischen Schmerzen
- bei Konzentrationsstörungen
Die regelmässige Anwendung lohnt sich
Täglich 10 – 20 Minuten
- zur Stressreduktion, Selbstberuhigung und als Coping Skill
- zum Erhalt der Fähigkeit der Tiefenentspannung
- mehr Wohlbefinden
Täglich 20 – 40 Minuten
- zur Aufrechterhaltung psychischer Gesundheit
- zum Vorbeugen von Stressfolgeerkrankungen
- langsame Verbesserung chronischer Erkrankungen
Täglich 40 – 60 Minuten
- Reparaturprozesse im Körper
- Verbesserung von chronischen Erkrankungen
- erhöhte Körperwahrnehmung und Konzentrationsfähigkeit
- Erfahrung von meditativer Stille
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